biceps triceps

[...] Z takiego podziału zakładam że albo cwiczysz 3 razy w tygodniu (jesli nie masz dobrej genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz dzien biceps triceps, co przy 4-dniówkach jest niedopuszczalne. Może to być też przez to że np barki ćwiczysz od razu po albo od razu przed klatą lub plecami. A jak ci odstają to [...]

przez jakis miesiac robie pombki i cwicze na biceps, triceps, chce, tylko przybrac na masie bo nie dlugo bede chodzil na silke

cwicze trening taki ogolnorozwojowy biceps triceps klatka barki wiesz po jednym cwiczeniu na kazda partie 3 serie taki mi doradzil gosc w silowni i mowil zebym po kilku miesiacach zmienil , tak wlasnie mysle ze pora na zmiane ... chodzi mi o to ze kcialbym najbardziej uksztaltowac klatke i rece a wiem ze przy wysilku na treningu bokserskim bedzie [...]

[...] tygodniowo rob na male martje 9 seryjek, a na duze 12 ( to taki wstep z czasem sie nauczysz i bedziesz wiedzial jak masz cwiczyc ) duze partie - nogi, plecy, klatka male - biceps, triceps, barki ty robiles teraz 40 serii tygodniowo na klatke , zacznij robic 12 czyli np. wyciskanie hantle skos 12/10/8/8 wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 [...]

[...] typu uderzen: haki, sierpy, proste. Ponadto mozna na nich wykonywac wszystkie cwiczenia, jakie sa przewidziane w treningu kulturystycznym, z tego typu sprzetem i nie tylko (cwiczenia na linie mocowanej do maszyny i nie tylko). Jest tego sporo, cwiczenia na: -> biceps, triceps, klatke itd.... Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-02-10 03:22:12

Wtorek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12,10,8,6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10,8,6) -ROZPIĘTKI (12,10,8,6) Sroda Naramienne, Grzbiet --PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,12,10) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

co do diety.. to nie obliczałem btw bo nie mam za duzo czasuu.. PLAN: Klatka , przedramię 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelkami na ławce rzymsk. 1. Ugin. Nadgars. podchw. ze szt. zw. Cięzar 2. uginanie sztangi nachwytem Biceps , Triceps 1. Uginanie sztangi podchw. [...]

Oba rozkłady są dobre, dobrze byłoby natomiast aby między treningiem pleców a nóg był większy odstęp i plecy zrobić w osobny dzień a biceps/triceps dać do barków i klaty więc można zrobić tak: poniedziałek - off wtorek - klata + tric/bic środa - off czwartek - plecy piątek - off sobota - barki + tric/bic niedziela - nogi lub poniedziałek - nogi [...]

[...] rozpiętki/przenoszenie sztangi 1x15 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 2x15 MC 1x15 Nogi: Uginanie na maszynie 2x15 Barki: wyciskanie sprzed klatki 2x15 szrugsy/podciąganie wzdłuż kaltki 1x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 Brzuch: ławka skośna 2x15 czy dodać biceps, triceps i łydki do tego treningu? czytałem żeby te partie zaczynać od "10"

[...] - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem jeszcze mam mecze [...]

A/B wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt) przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego) MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w miare rozsadku) mniej wiecej moze byc cos takeigo

[...] push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt)ile serii i arnoldki i opad to ma byc seriia laczona? przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego)3 serie? MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w miare rozsadku) tutaj dam 2 seriie maxymalnie jak nie bede mial sily to jedna albo wcale

[...] tak że trenujesz wszystkie grupy w jednej rozbudowanej superserii- układaj tak plan by mięśnie zaangażowane w pracę przy klatce miły możnośc się przez chwilkę zregenerować, powinieneś więc przedzielić je inną grupą- dla przykładu; brzuch, czworogłowy ud, dwugłowy ud, klatka, łydki, plecy- najszerszy, barki, plecy- prostowniki biceps, triceps.

czesiek43 nie moge polaczyc tak jak ty mowisz bo wtedy bede mogl maks. cwiczyc 4x w tygodniu a chce 5, dobra to moze byc taki plan pon-klata wt-plecy sr-nogi czwartek-biceps,triceps pt-barki, przedramie co o tym myslicie?

Sorry ze tyle minelo odkad zalozylem ten temat ale malo czasu mam wiec oto moj pan treningowy od jutra chcialbym wprowadzic inny wiec prosze o pomoc. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze [...]

pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow. napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy... Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie [...]

milosz12 1. ostatnio przerabiany plan ?? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ??? "Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany" Plan jest do całkowitej zmiany nie da sie nanosić korekty . Piątek Biceps Triceps Poniedziałek Klata Nogi NIE NA RADY tak łaczyć ;-), pozatym bardzo słaby dobór [...]

[...] 1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu. 2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: pn: klatka, plecy śr: biceps, triceps pt: barki, [...]

aha... jeszcze mam pytanie czy do tej diety czy mam dobry trening ... Trening 45 minut Po kazdym dniu treningowym dzien przerwy. Wlasciwie w tygodniu wychodza 3 dobre treningi. 1) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce prostej wazkim chwytem 4x8 Rozpietki na prostej [...]

1.klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x 4 - Rozpiętki na maszynie 4 2. - Brzuch na maszynie 4 x 15 2. Nogi - Prostowanie nog na maszynie x 4 - Wypychanie nog na hack - maszynie x 4 - Siedzac wspiecia na palce x 4 3. Barki -Wyciskanie [...]